Bí quyết tăng cân cho nam không chỉ là ăn đủ chất mà phải cố gắng ăn nhiều. Thậm chí là bổ sung thực phẩm tăng cân để rút ngắn thời gian lên cân.
Bạn đang tìm kiếm bí quyết tăng cân cho nam với kết quả cải thiện vóc dáng trở nên vạm vỡ hơn? Bởi nếu thực hành sai cách thì đó là sự béo phì với các cục mỡ to ở bụng. Tùy theo thể trạng, tình hình ốm lâu năm hay do không biết cách ăn uống sẽ có bí quyết tăng cân cho nam giới phù hợp. Ví dụ cần ăn thật nhiều với những bữa ăn nhỏ, liên tục trong ngày để làm dồi dào lượng calo dự trữ. Hoặc dùng thực phẩm tăng cân để nhanh chóng đạt cân nặng và vóc dáng như ý muốn dành cho bí quyết tăng cân cho nam gầy.
Cách xây dựng bí quyết tăng cân cho nam
Ăn nhiều bữa trong một ngày
Một trong những bí quyết tăng cân cho nam gầy đơn giản mà hữu hiệu chính là ăn nhiều bữa trong ngày. Cách ăn này sẽ giúp tăng cường thêm các chất dinh dưỡng vào cơ thể một cách liên tục. Như vậy, mọi hoạt động của bạn sẽ không đụng đến lượng calo dư thừa. Hơn hết, năng lượng tích lũy này càng được gia tăng nhanh chóng để lên cân hiệu quả.
Bí quyết tăng cân cho nam giới: Sử dụng dụng cụ ăn uống to bự
Việc tự giác ăn nhiều hơn bình thường là điều khá khó trong những ngày đầu thực hiện chế độ tăng cân. Vì vậy nếu bạn muốn to khỏe hơn, hãy ăn uống như một người khổng lồ.
Thông qua cách sử dụng dụng cụ ăn uống to bự như một cái muỗng lớn, một cái tô lớn hay một cái đĩa lớn hơn bình thường. Sau đó hãy đặt mọi thứ xung quanh và ép bản thân ăn từng thứ một. Nếu cảm thấy khó thực hiện bí quyết tăng cân cho nam này thì hãy cố gắng tăng từ từ lần ít một.
Ăn thức ăn giàu dinh dưỡng
Tăng cân ngoài việc phải tập trung vào calo thì còn phải cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể. Nếu chế độ ăn uống không rõ ràng, thiếu dinh dưỡng và không có khoa học thì việc tăng cân sẽ hại cho sức khỏe.
Thay vào đó hãy bổ sung thức ăn giàu carbs, protein, chất béo tốt, vitamin và chất khoáng trong chế độ ăn hàng ngày. Như vậy, chúng ta sẽ tăng cân lành mạnh và không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.
Dùng thực phẩm tăng cân
Khi bạn lên một kế hoạch tăng cân cho bản thân thì cần bổ sung những thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng. Những món này có thể giúp chúng ta nhận được nhiều chất dinh dưỡng có thể ngay khi bạn chán ăn.
Và nếu có điều kiện, hãy tìm hiểu và sử dụng các loại thực phẩm chức năng dùng để tăng cân. Cụ thể như viên uống tăng cân, thuốc tăng cân có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng. Đây là một trong các yếu tố giúp bí quyết tăng cân cho nam giới nhanh chóng có kết quả.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là vô cùng quan trọng đối với mọi giới, mọi độ tuổi. Và cho dù bạn đang muốn tăng hay giảm cân thì vẫn phải duy trì thói quen ngủ đủ giấc. Bởi vì thiếu ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng và tinh thần. Chúng ta cần đảm bảo bạn ngủ đủ từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày. Như vậy vừa đảm bảo tốt cho sức khỏe, vừa là cách tăng cân cho nam hiệu quả.
Luyện tập thể dục thể thao
Trong bí quyết tăng cân cho nam cần phải kèm theo chế độ tập luyện khoa học. Bởi nó hỗ trợ rất lớn đến việc xây dựng và phát triển các khối cơ. Và một trong những cách tăng cân cho nam hiệu quả: push-up, walking lunges, squat… Một lưu ý cần nhớ khi thực hành tập luyện thể thao chính là hãy luôn duy trì các bài tập này thường xuyên hàng ngày.
Xem thêm: [Chi tiết] Chế độ ăn tăng cân cho người gầy trong 1 tuần đảm bảo thành công
Gợi ý thực phẩm xây dựng bí quyết tăng cân cho nam gầy
Sữa
Có nên uống sữa để tăng cân hay không hay uống sữa tăng cân liệu có ảnh hưởng gì không là câu hỏi được nhiều người đặt ra. Sưa không chỉ cần cho trẻ nhỏ mà nó còn hữu ích cho bí quyết tăng cân cho nam giới. Lời khuyên cho bạn là hãy chọn những loại sữa tăng cân chất lượng, phù hợp và tốt cho sức khỏe.
Uống sữa sẽ giúp cung cấp hàm lượng lớn calories cho cơ thể. Vì thế, thức uống này rất phù hợp khi bạn là người khó ăn, ăn uống không ngon miệng. Bởi trên thị trường có một số sữa thiết kế dành riêng cho người gầy, người không ăn được có thể thay thế cho bữa ăn.
Trứng
Trứng là một trong những thực phẩm tốt mà giá thành lại rẻ cho người tăng cân. Trong ba quả trứng sẽ cung cấp cho bạn 20gr protein, 15gr chất béo, 1.5gr carbs và vô số những chất khác. Chúng sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng lẫn xây dựng cơ bắp chắc khỏe. Bên cạnh đó, bạn còn có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau để không nhàm chán. Như luộc, chiên, hấp… tùy ý theo khẩu vị của mình.
Ngũ cốc
Sử dụng ngũ cốc để tăng cân là một trong những bí quyết tăng cân cho nam gầy tại thời điểm hiện tại. Bên cạnh những loại ngũ cốc truyền thống thì trên thị trường đã xuất hiện nhiều loại ngũ cốc phù hợp cho cả việc tăng cân. Nguyên liệu của ngũ cốc tăng cân được thiết kế rất đa dạng. Vì thế, chúng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh từ các loại đậu và các loại hạt.
Theo đánh giá từ các chuyên gia thì ngũ cốc chứa nhiều vitamin A, B, C, kali, sắt… Chúng đều là những chất giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Đồng thời đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ làm đẹp, cái thiện thị lực và cơ bắp. Vì thế, đây là cách tăng cân được phái nữ ưa chuộng.
Các loại thịt đỏ
Như bạn đã biết, thịt đỏ là nguồn thực phẩm giúp tăng cân hàng đầu hiện nay. Thịt đỏ là nguồn cung cấp protein tốt cho cơ bắp nên rất được các vận động viên sử dụng hàng ngày.
Ví dụ, trong một miếng beefsteak 170gr chứa khoảng 3gr lucine, là một loại axit amin quan trọng để kích thích cơ thể tổng hợp protein. Qua đó giúp cơ bắp phát triển và tái tạo các mô cơ mới. Cả thịt nạc và mỡ đều cung cấp một lượng protein tuyệt vời cho bạn. Trong đó thịt mỡ chứa nhiều calories hơn giúp bạn tăng cân nhanh hơn.
Khoai tây
Khoai tây là một thực phẩm giàu tinh bột giúp bạn dễ dàng bổ sung chất bột đường cũng như calories cho cơ thể để tăng cân hiệu quả. Bên cạnh đó còn có một số thành phần khác giúp tăng cường sức đề kháng và tốt cho sức khỏe.
Lớp vỏ của khoai tây là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời. Hàm lượng vitamin C, chất xơ cũng cực kỳ cao. Vì thế, khoai tây sẽ giúp bạn vừa tăng cân an toàn, tăng thêm sức khỏe. Đặc biệt là tinh chất glutathione, là chất chống oxy hóa giúp chống lại một số bệnh ung thư.
Xem thêm: [UPDATE] Hướng dẫn cách tăng cân cho nam nhanh chóng, hiệu quả ngay tại nhà
Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng là món ăn ưa chuộng của rất nhiều người. Đặc biệt là những người bận rộn, họ thường sử dụng nó với bánh mì trong những bữa sáng. Trung bình trong 32gr bơ đậu phộng chứa 191 calories, 16gr tổng chất béo, 3gr chất béo bão hòa, 8gr chất béo không bão hòa đơn, 4gr chất béo không bão hòa đa.
Tuy có khá nhiều chất béo nhưng bơ đậu phộng vẫn là sản phẩm lành mạnh. Hơn nữa, nó còn chứa nhiều dưỡng chất cần thiết như protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Nếu bạn đang muốn tìm bí quyết tăng cân cho nam lành mạnh, an toàn thì dùng bơ đậu phộng là chọn lựa hợp lý.
Hy vọng với những bí quyết tăng cân cho nam được chia sẻ trong bài viết sẽ giúp cho các bạn. Trong đó, ăn nhiều thực phẩm giàu dưỡng chất, thêm sản phẩm hỗ trợ là bí quyết tăng cân cho nam gầy hiệu quả. Còn nếu bạn là người bận rộn thì hãy chọn bơ đậu phộng, khoai tây, sữa trong bí quyết tăng cân cho nam giới. Các món này không làm bạn tốn nhiều thời gian chuẩn bị nhưng vẫn cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể.
