[UPDATE] Cách tăng cân ở tuổi dậy thì giúp giới trẻ có vóc dáng hoàn hảo

Cách tăng cân tuổi dậy thì là một trong những cụm từ những nhận được sự tìm kiếm nhiều nhất, không chỉ của các bạn trẻ mà còn của phụ huynh với mong muốn giúp con phát triển tốt nhất ở giai đoạn này về cả thể chất lẫn tâm lý.

Làm cha mẹ, được nhìn thấy con yêu lớn khôn và khỏe mạnh là niềm mơ ước của không ít các bậc cha mẹ. Thế nhưng nhiều bậc phụ huynh cảm thấy vô cùng đau đầu khi đã tìm đủ mọi cách tăng cân ở tuổi dậy thì, cho con ăn không biết bao nhiêu của ngon vật lạ, nhưng vẫn không thể nào tăng cân được. Làm thế nào để tăng cân ở tuổi dậy thì, cách tăng cân nhanh ở tuổi dậy thì hiệu quả nên áp dụng? Để trả lời cho những câu hỏi đó, chúng ta hãy cùng nhau dành thời gian để theo dõi bài viết dưới đây.

Nguyên nhân khiến tăng cân ở tuổi dậy thì trở nên khó khăn

Để có thể áp dụng các cách tăng cân nhanh cho tuổi dậy thì hay trả lời câu hỏi, làm thế nào để tăng cân ở tuổi dậy thì việc đầu tiên cần làm đó chính là xác định nguyên nhân  khiến cho các bạn nam tuổi dậy thì cũng như nữ tuổi dậy không thể  tăng cân.Dưới đây là tổng hợp một số nguyên nhân

• Tăng cân tuổi dậy thì khó do khả năng hấp thụ kém: 

Mặc dù ăn rất nhiều, nhưng khi cơ thể hấp thu kém, sẽ khiến cho phần lớn thức ăn bị đào thải ra ngoài nhiều hơn là trở thành năng lượng để cung ứng cho cơ thể. Nguyên nhân khiến cơ thể hấp thu kém là do thiếu men tiêu hóa, mất cân bằng hệ vi rút. 

• Tăng cân tuổi dậy thì khó do quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh: 

Với những trẻ trong độ tuổi dậy thì có nhiệt độ cơ thể cao hơn những người béo thì theo kinh nghiệm dân gian đây chính là tình trạng “nóng trong”.  Thực chất, đây là do quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra quá nhanh, làm cho năng lượng biến thành nhiệt năng và thoát ra ngoài nhanh hơn. 

• Tăng cân tuổi dậy thì khó do lịch sinh hoạt không điều độ

Một số trẻ, dù được ăn uống đầy đủ nhưng khi lao động quá sức hoặc áp lực học hành, thường xuyên thức đêm sử dụng các chất kích thích, khiến cho cân nặng khó lòng cải thiện được. 

Làm thế nào để tăng cân ở tuổi dậy thì

1. Cách tăng cân nhanh cho tuổi dậy thì –Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

Khi bắt tay xây dựng chế ăn cho trẻ dù ở bất kỳ độ tuổi nào tuổi 12, tuổi 13, tuổi 14, tuổi 15 hay tuổi 16, tuổi 17, thậm chí tuổi 18, thì một nguyên tắc mà bố mẹ cần nhớ đó chính là cần phải  bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng cho cơ thể bao gồm: chất đạm, chất đường bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. 

– Chất đạm: 

Chất đạm có nhiều trong các loại thịt cá và trứng sữa…. Đây chính là nguồn thực phẩm chứa lượng đạm khá cao tham gia vào quá trình  xây dựng các cấu trúc tế bào và cân nặng của nam tuổi dậy thì và nữ tuổi dậy thì. Đặc biệt, chất đạm còn tham gia vào hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng, phòng tránh bệnh tật khi tiếp xúc nhiều với môi trường bên ngoài.

– Chất đường bột:

Chất này có trong cơm,  bún, phở, mì, khoai… Đây là nguồn dưỡng chất cung cấp năng lượng đáng kể cho mọi hoạt động hằng ngày của tuổi dậy thì. Bên cạnh đó đây là nguyên liệu chính hỗ trợ tăng cân tuổi dậy thì trong giai đoạn đặc biệt này. Đây là nguyên liệu chính tham gia hỗ trợ tăng cân đáng kể trong giai đoạn phát triển đặc biệt này.

– Chất béo: 

Nhằm kế hoạch tăng cân tuổi dậy thì thành công, bố mẹ cần lưu ý, trong khẩu phần ăn của trẻ không nên thiếu được chất béo. Bên cạnh việc kích thích ăn ngon miệng, đây còn là nguồn cung cấp năng lượng tốt và để cơ thể hấp thụ những  vitamin tan trong chất béo như vitamin A,E, D, K. Các bậc phụ huynh hãy bổ sung vào thực đơn tăng cân cho tuổi dậy thì các loại thịt mỡ  hoặc các món ăn chứa dầu thực vật. Nhưng chỉ ở một lượng vừa phải, giúp tránh nguy cơ tích tụ mỡ thừa khá cao nhé.

– Vitamin và khoáng chất: 

Dù không trực tiếp làm tăng trọng lượng cơ thể nhưng các vitamin và khoáng chất có trong rau củ  quả sẽ hỗ trợ tối đa việc tiêu hóa và chuyển hóa các chất dinh dưỡng có trong thức ăn đến các cơ quan chức năng. Nó giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, từ đó nếu muốn lên cân cũng dễ dàng hơn.  

Một số lưu ý cần nhớ trong cách tăng cân ở tuổi dậy thì cho cả nam và nữ

1. Hãy chú ý đến những bữa ăn mà con thích: Nếu như thực đơn đầy đủ các chất dinh dưỡng, nhưng mẹ lại chế biến toàn những món ăn mà trẻ ghét thì kết quả thế nào nhỉ. Các con sẽ không muốn ăn, chán ăn, và chắc chắn kết quả sẽ không như những gì mà ta mong đợi. Chính vì thế, hãy dựa theo sở thích của các con để xây dựng thực đơn riêng biệt, vừa giàu dinh dưỡng vừa hợp ý các cháu,. Như vậy, không cần khuyên, các con cũng sẽ tự nguyện ăn một cách vui vẻ. 
2. Phải đa dạng món ăn: Trong độ tuổi dậy thì, con thường hay cả thèm chóng chán, thế nên, mẹ hãy thêm một chút sáng tạo để biến tấu các món ăn trở nên đa dạng để mỗi bữa ăn là một khám phá đầy thú vị mẹ nhé. Như vậy, các con sẽ không bị ngao ngán, chán ăn và có tâm lý hào hứng chờ đợi đến bữa cơm hơn. 
3. Ăn uống đúng giờ, bí quyết tăng cân cho tuổi dậy thì: Trong độ tuổi dậy thì, trẻ cần cung cấp năng lượng và dưỡng chất nhiều hơn so với người trưởng thành. 1 chế độ ăn uống đúng giờ đúng bữa kết hợp cùng những bữa ăn phụ dinh dưỡng sẽ bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, để giúp trẻ luôn tỉnh táo, đầy năng lượng cho việc học tập cũng như tăng cân. Dưới đây là thực đơn tăng cân cho học sinh trong 1 ngày mà mình đã tổng hợp và muốn chia sẻ đến các bậc phụ huynh khác. Dựa trên gợi ý này, mọi người có thể biến tấu lại sao cho phù hợp với con mình.

6- 7 giờ: Thực đơn tăng cân cho tuổi dậy thì bữa sáng 

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, không chỉ giúp bổ sung đầy đủ năng lượng mà đây còn là thời điểm cơ thể hấp thụ vi chất dinh dưỡng tốt nhất để giúp trẻ tăng cân 

• 1 ly sữa ngũ cốc giàu dinh dưỡng
• 1 ổ bánh mì thịt, hay 1 bát bún 
• Tráng miệng bằng trái cây

8- 9 giờ: Thực đơn tăng cân cho tuổi dậy thì bữa ăn nhẹ lót dạ giờ ra chơi

Đây là khoảng thời gian ra chơi mà các con được giải lao, bố mẹ có thể chuẩn bị cho con 1 hũ sữa chua, một ít trái cây khô, hay một ít bánh quy và 1 hộp sữa, để giúp bổ sung năng lượng giữa giờ cho con. Đồng thời, đảm bảo nguyên tắc không để bụng đói quá 4 giờ nếu muốn cải thiện cân nặng

11- 12 giờ: Thực đơn tăng cân cho tuổi dậy thì bữa trưa 

Với bữa trưa, bố mẹ nên kết hợp 4 nhóm chất quan trọng mà mình đã chia sẻ trên

• 2-3 bát cơm
• Cá trích kho cà chua
• Rau cải nấu thịt băm
• Bắp cải luộc
• Dùng một loại  trái cây tùy thích để tráng miệng. 

15 giờ: Thực đơn tăng cân cho tuổi dậy thì bữa xế 

1 cốc sữa đậu nành hay 1 ly chè đậu xanh giải nhiệt cho buổi chiều học hành căng thẳng là một gợi ý hết sức lý tưởng. 1 bữa xế chất lượng và giàu dinh dưỡng để sẽ giúp bé tiếp thêm năng lượng cho các tiết học sau, đồng thời, cung cấp thêm calo để tăng cân cho tuổi dậy thì.

18-19 giờ: Thực đơn tăng cân cho tuổi dậy thì bữa ăn chiều 

Một lưu ý trong buổi ăn chiều, mẹ cần nhớ đó là bên cạnh các nhóm thực phẩm dinh dưỡng cần thiết trên, khi xây dựng thực đơn cho con , mẹ nên cho trẻ ăn các thức ăn ít calo, để tránh đầy bụng khó tiêu ảnh hưởng đến giấc ngủ của con. 

Vì 1 giấc ngủ ngon cũng là yếu tố quan trọng cho sự phát triển cân nặng của trẻ trong giai đoạn dậy thì 

• 2 bát cơm
•  tôm sú kho 
•  thịt bò hầm rau củ 
•  canh đậu hũ cà chua +
• 1 hũ sữa chua.

21 giờ: Thực đơn tăng cân cho tuổi dậy thì bữa khuya

1 ly sữa nóng, trước khi đi ngủ không chỉ giúp trẻ ngủ ngon, mà còn tăng cân và tăng chiều cao cực kỳ hiệu quả. 

Lưu ý khi xây dựng thực đơn tăng cân cho học sinh

• Ăn đúng giờ, nhất định không bỏ bữa:  Cơ thể luôn tiêu hao năng lượng, ngay cả khi đang ngủ. Chính vì thế, dù là cách tăng cân ở tuổi 14 hay trong cách làm tăng cân ở tuổi 15, nguyên tắc bạn cần nhớ là phải  ăn uống đúng giờ và tuyệt đối không bao giờ được bỏ bữa. Ăn uống khoa học sẽ giúp cho cơ thể không bị thiếu hụt dinh dưỡng đồng thời tiêu hao nhiều năng lượng dự trữ. 
• Ăn nhiều lần hơn trong ngày: Điều này có nghĩa là bên cạnh 3 bữa chính trong ngày, bí quyết tăng cân cho tuổi dậy thì chính là phải ăn thêm các bữa phụ khác nữa để tăng cân nhanh và hiệu quả hơn.

Bên cạnh thực đơn ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn cần kết hợp luyện tập thể dục thể thao để tăng cân ở tuổi dậy thì.Cha mẹ hãy trở thành người đồng hành cùng con, để khuyến khích con thực hiện thói quen luyện tập thể dục thể thao, cùng với đó sử dụng thêm sản phẩm tăng cân Tamino để việc áp dụng cách tăng cân nhanh cho tuổi dậy thì thành công mỹ mãn.

Nếu có vấn đề gì cần tư vấn giải đáp, mọi người có thể gọi đến hotline: 0902 52 52 43 – 0903 15 15 94 để được hỗ trợ nhé.