Những loại thực phẩm tăng cân nào người gầy cần bổ sung nếu muốn cải thiện cân nặng của mình, chính là câu hỏi được nhiều thánh cò hương đặt ra, khi bắt tay vào xây dựng thực đơn tăng cân để thoát khỏi tình trạng gầy gò, ốm yếu của mình.

Trong khi rất nhiều người đang thực hiện chế độ ăn kiêng để có thể giảm cân tạm biệt những ngấn mỡ thừa, thì cũng có không ít người đang đau đầu không biết phải làm thế nào để tăng cân.

Đa phần người gầy khi muốn tăng cân thường lựa chọn các loại thực phẩm không lành mạnh như đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh,.tuy nhiên, điều này gây ảnh hưởng không nhỏ đến tình trạng sức khỏe. Vậy đâu là thực phẩm tăng cân người gầy cần nên bổ sung. Muốn tìm được câu trả lời, hãy cùng dành thời gian để theo dõi bài viết dưới đây.

Nguyên tắc lựa chọn thực phẩm tăng cân cho người gầy

– Lựa chọn những thực phẩm tăng cân tốt cho sức khỏe: như protein từ thực vật, thực phẩm chứa carb tốt, chất béo tốt, cùng các loại rau xanh.

– Lựa chọn các loại rau và hoa quả phải mua đúng theo, gọi là mùa “ mùa nào thức nấy”. Cần hạn chế lựa chọn những loại thực phẩm trái mù, vì nó tiềm ẩn nguy cơ, có thể chứa rất nhiều thuốc sâu. Nếu như không may bạn ăn vào cơ thể sẽ bị tích tụ nhiều độc tố, gây ảnh hưởng đến sức khỏe,  khiến cơ thể trở nên ốm yêu hơn và khó hấp thu chất dinh dưỡng.

Những thực phẩm giúp tăng cân an toàn, nhanh chóng cho người gầy

Thực phẩm tăng cân – Khoai tây

Khoai tây chứa rất nhiều protein cùng các cacbohydrate, phong phú và hàm lượng đường khá cao. Chính vì thế, nếu người muốn tăng cân nhưng lại phân vân không biết nên lựa chọn những thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả nhất nào thì khoai là một trong số những cái tên bạn không nên bỏ qua. Trong khoai tây khá giàu tinh bột và cũng rất giàu vitamin (vitamin C) chất xơ, giúp bạn khỏe mạnh và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Thực phẩm tăng cân – Bí ngô đỏ

Bí ngô đỏ cũng được xếp vào danh sách những thực phẩm tăng cân cho người gầy, bởi hàm lượng dinh dưỡng mà nó mang lại. Trong thành phần của bí ngô đỏ có chứa rất nhiều chất xơ và chất kháng oxy hóa khi được kết hợp cùng với dầu ô liu, giúp cung cấp dưỡng chất cho cơ thể giúp tăng cân nhanh chóng.

Thực phẩm tăng cân – Dầu thực vật

Người gầy muốn tăng cân, hãy bổ sung cho mình các loại dầu thực vật như dầu dừa, dầu ô liu và dầu đậu phộng để bổ sung calo tốt cho tim mạch nhưng không hề gây hại cho cơ thể.

Thực phẩm giúp tăng cân – Pho mát

Trong pho mát có chứa khá nhiều sữa, protein, canxi và chất béo cùng cholesterol tốt cho cơ thể. Khi bổ sung cho người gầy một lượng pho mát vừa phải sẽ giúp cho bạn tăng cân và thon gọn cơ thể.

Thực phẩm tăng cân-Quả bơ

Bơ là một trong số những loại quả chứa nhiều carbohydrate và chất béo lành mạnh có lợi cho cơ thể. Nếu như bạn không biết lựa chọn thực phẩm tăng cân nào để bổ sung vào thực đơn của mình thì hãy chọn bơ nhé. Ăn bơ kèm với sữa sẽ giúp tăng cân nhanh chóng mà không hề gây tích tụ mỡ. Ngoài ra, bạn cũng có thể biến tấu loại quả này thành các món như salad bơ vô cùng lành mạnh cực tốt cho sức khoẻ, lại giúp tăng cân nhanh chóng.

Thực phẩm giúp tăng cân – Chuối

Chuối là được mệnh danh là loại thực phẩm tăng cân lành mạnh. Trong chuối chứa một lượng lớn carbohydrate và đường giúp tạo khối lượng nạc nhưng không tích tụ mỡ giúp tăng cân và tốt cho sức khỏe.

Thực phẩm tăng cân cho người gầy- Ngũ cốc

Nhanh tay ghi tên ngũ cốc vào danh sách những thực phẩm giúp tăng cân mà người gầy không nên bỏ qua nào. Trong ngũ cốc có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và carbohydrate. Đặc biệt trong các loại bánh mì và lúa mạch chúng có chứa một lượng lượng calo giúp hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

Thực phẩm tăng cân -Trứng

Trứng chứa rất nhiều loại protein, nhóm vitamin A, D, E và một lượng cholesterol vừa đủ. Những chất này có tác dụng bổ sung dinh dưỡng và dưỡng chất cho cơ thể giúp tăng cân một cách lành mạnh. Để công cuộc tăng cân của bạn mau chóng nhận được kết quả như ý, hãy bổ sung ít nhất một quả trứng trong ngày nhé.

Thực phẩm tăng cân -Thịt đỏ

Những loại thịt đỏ như thịt bò, lợn… chứa hàm lượng sắt và protein rất cao. Chúng rất có lợi cho  những người gầy muốn xây dựng cơ bắp và là loại thực phẩm nằm trong nhóm những thực phẩm hỗ trợ tăng cân.

Trên đây là những thực phẩm giúp tăng cân cho người gầy mà chúng tôi đã tổng hợp được. Để tránh sự nhàm chán, người gầy nên kết hợp ăn các loại thực phẩm trên một cách xoay vòng, tránh việc ăn một thứ quá thường xuyên.

Bên cạnh đó sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng cân để giải quyết các vấn đề như cơ thể không hấp thu được chất dinh dưỡng, gặp các vấn đề về hệ tiêu hóa, có như vậy các chất dinh dưỡng mà bạn nào vào mới có thể hấp thu một cách tối đa..

Một trong những sản phẩm tăng cân được người gầy tin tưởng và sử dụng nhiều nhất mà bạn có thể tham khảo và tìm hiểu thêm đó chính là viên uống tăng cân Tamino. 

Trong quá trình tìm hiểu nếu có bất kỳ thắc mắc nào về sản phẩm Tamino cần được giải đáp, hãy gọi hotline: 0902 52 52 43 – 0903 151594  (luôn có chuyên viên để hỗ trợ cho bạn).

 Chúc các bạn sớm đạt được cân nặng như ý. Hẹn gặp lại bạn ở những số bài tiếp theo.