Khi chọn món ăn tăng cân cho nam thì chúng ta cần chú ý đến yếu tố lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Như vậy, khi đã cải thiện được cân nặng thì vóc dáng và cơ bắp cũng săn và chắc khỏe hơn.
Bạn đang tìm đồ ăn tăng cân cho nam sao cho vừa hiệu quả nhanh, vừa tốt cho sức khỏe? Bởi trên thị trường hiện nay có khá nhiều sản phẩm hỗ trợ tăng cân theo cách tăng ảo là tích trữ nước. Bên cạnh đó cũng có những món ăn tăng cân cho nam gây ra tình trạng béo phì, bụng phệ. Tuy có cải thiện cân nặng nhưng sẽ có hại cho sức khỏe và khiến bạn chậm chạp hơn trong mọi vận động. Vậy đâu là món ăn tăng cân cho nam lành mạnh và an toàn? Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu tiếp bài viết để tìm câu trả lời nhé!
Món ăn tăng cân cho nam: Salad thịt bò kẹp bánh tacos
Những người gầy gò, ốm yếu cần ăn thêm nhiều thịt bò. Bởi trong thịt bò chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng như: kali, kẽm, magie, vitamin B6… Đặc biệt là thành phần protein với tác dụng làm chắc cơ và cung cấp năng lượng cho các tế bào.
Đây không chỉ là món ăn bổ dưỡng mà còn rất tốt cho những người bị bệnh thiếu máu do thiếu sắc. Cùng với đó là các loại rau củ quả rất tốt cho hệ tiêu hóa và làn da.
Đồ ăn tăng cân cho nam: Cháo lươn khoai môn
Đây là món ăn bổ, mát, rất giàu dinh dưỡng. Đặc biệt tốt cho những người có mong muốn tăng cân. Bởi vì theo Đông Y, lươn giúp tăng cường khí huyết, tăng sức đề kháng, làm mát da thịt và giúp tinh thần thoải mái.
Đồng thời, cháo lươn chữa trị các bệnh về xương khớp, suy dinh dưỡng… Bên cạnh đó, khoai môn chứa nhiều chất xơ, carbohydrate, vitamin, magie, kẽm, sắt, kali, protein. Vì thế, món ăn tăng cân cho nam này rất thích hợp cho các bạn gầy yếu.
Những món ăn tăng cân cho nam: Gà nấu hạt sen
Gà hầm hạt sen là món ăn bổ dưỡng tiếp theo thích hợp tẩm bổ cho người gầy hoặc người bệnh ăn để hồi lại sức. Trong đó hạt sen có tác dụng kích thích vị giác, tăng sự thèm ăn, hấp thụ các chất dinh dưỡng. Qua đó giúp bạn nhanh chóng phục hồi sức khỏe. Sự kết hợp này sẽ tạo nên hương vị tuyệt vời cho nhu cầu ăn gì tăng cân cho nam cho người gầy.
Món ăn tăng cân cho nam: Bò hầm rau củ
Thịt bò là thực phẩm quen thuộc giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều năng lượng để bạn cải thiện vóc dáng. Hơn nữa, nó còn có thể chế biến được nhiều món trong bữa ăn hàng ngày.
Thịt bò được đánh giá là nguồn protein chất lượng cao giúp cơ thể duy trì khối lượng cơ bắp. Đồng thời giảm sự mệt mỏi, giúp bạn cải thiện hiệu suất tập luyện thể dục. Vị ngọt từ thịt bò kết hợp với hương vị của nhiều loại rau củ giàu vitamin và chất xơ sẽ tạo nên vị thanh mát và hài hòa trong món bò hầm rau củ.
Salad gà trộn khoai tây
Món salad với vị dai của gà ăn kèm với hương vị bùi bùi, mềm mượt của khoai tây rất hài hòa. Cùng với đó là chút vị béo của sốt mayonnaise, vị chua ngọt của sốt chanh dây sẽ đem lại cảm giác ngon miệng. Qua đó cũng cung cấp nguồn dinh dưỡng lành mạnh.
Hàm lượng protein cao trong thịt gà có tác dụng xây dựng và phát triển khối cơ bắp. Và khoai tây với hàm lượng vitamin C phong phú giúp cải thiện sức đề kháng, giảm đau tự nhiên, an toàn cho cơ thể. Vì thế, đây là một trong những món ăn tăng cân cho nam lành mạnh và an toàn.
Đồ ăn tăng cân cho nam: Bánh Mì Với Bơ Đậu Phộng
Bơ đậu phộng chứa khoảng 90 calo trong 2 thìa, đủ để cho cơ thể tham gia mọi hoạt động. Vì thế, nếu bạn đang tìm ăn gì để tăng cân cho nam giới dành cho người vận động nhiều thì đây chính là câu trả lời.
Cơ thể bạn tập luyện cường độ cao hoặc chạy bền sẽ giúp bạn hưởng lợi từ việc dùng bơ đậu phộng. Nguồn tinh bột dồi dào của bánh mì sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu và tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Xem thêm: [Chi tiết] Chế độ ăn tăng cân cho người gầy trong 1 tuần đảm bảo thành công
Thịt hấp khoai môn
Khoai môn có hàm lượng tinh bột khá cao và cung cấp lượng calo lớn. Vì vậy nó thích hợp dành cho khẩu phần ăn của những người muốn tăng cân. Và thịt nạc heo cũng chứa rất nhiều protein. Thực phẩm này vừa có khả năng cung cấp năng lượng, vừa duy trì cơ bắp sau khi vận động. Cùng với cách hấp sẽ giúp giữ nguyên vị ngon mềm của món ăn tăng cân cho nam.
Món ăn tăng cân cho nam: Cơm Tấm
Cơm tấm là sự kết hợp của thịt nướng với nguồn protein dồi dào. Cùng hương bị béo ngậy của mỡ hành và vị chua ngọt của dưa chua. Với đồ ăn tăng cân cho nam này thì bạn nên thưởng thức vào buổi tối. Như vậy, các chất dinh dưỡng sẽ được hấp thụ hoàn toàn. Qua đó giúp đẩy nhanh quá trình tăng cân của bạn.
Ức gà hấp
Ức gà với thành phần protein dồi dào nên nó được các vận động viên, gymer ưu tiên dùng hàng ngày. Nguyên nhân chính là tác dụng tạo khung cơ chắc khỏe. Hơn nữa chúng còn giúp cơ thể hoạt động tốt trong suốt quá trình rèn luyện thể chất.
Những món ăn tăng cân cho nam: Giò Heo hầm củ quả
Giò heo từ xưa được biết đến là thực phẩm rất bổ dưỡng và có nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Chính vì thế, các bà mẹ sau khi sinh luôn tẩm bổ món này để có đủ sữa nuôi con.
Trong thành phần dinh dưỡng của giò heo chứa rất nhiều protein, các loại khoáng chất như: canxi, photpho, vitamin B, A cùng với lượng chất béo dồi dào. Khi giò heo được hầm cùng với củ quả sẽ làm tăng hàm lượng năng lượng và protein. Cùng với chất xơ từ rau củ vừa tạo vị ngọt để kích thích ăn, vừa giúp cơ thể hấp thu tốt mọi dưỡng chất.
Trứng chiên cuộn tôm
Trứng gà là nguồn cung cấp protein chất lượng cao luôn được nhắc đến hàng đầu khi bạn muốn tăng cơ. Cùng với các axit amin thiết yếu sẽ cung cấp đầy đủ chất đạm cho cơ thể. Qua đó giúp tăng khối lượng cơ bắp và tăng sức đề kháng.
Và tôm được tạo thành chủ yếu bởi protein và nước. Nhất là canxi giúp hệ xương khớp của bạn luôn chắc khỏe. Đây là một trong những món ăn tăng cân cho nam với cơ thể gầy ốm, hay bệnh vặt.
Ăn gì để tăng cân cho nam giới: Sinh tố bơ dừa
Bơ là loại trái cây chứa chất béo lành mạnh có tác dụng vượt trội trong quá trình tăng cân. Bởi vì đồ ăn tăng cân cho nam này không chỉ bổ sung nhiều dưỡng chất, cung cấp năng lượng mà còn giúp tăng cân hiệu quả.
Và dừa cũng cung cấp nhiều năng lượng, bổ sung nguồn nước sau khi vận động. Đây là món tráng miệng tuyệt vời trong thực đơn tăng cân. Cùng với vị béo ngậy của cơm dừa sẽ giúp bạn thêm phần hấp dẫn để ăn uống được nhiều hơn.
Canh khoai tây thịt bò
Trong thịt bò chứa nhiều vitamin B6, protein. Còn khoai tây có nhiều thành phần tinh bột và chất xơ tạo nên sự kết hợp hoàn hảo. Để nâng cao hàm lượng dinh dưỡng, bạn có thể kết hợp thêm các loại rau củ quả trong quá trình chế biến món canh này.
Ăn gì tăng cân cho nam: Bánh mì ngọt
Món bánh mì ngọt là món khoái khẩu trong khẩu phần ăn sáng. Bánh mì có chứa khá nhiều protein, canxi và cả chất xơ chúng sẽ giúp tăng cường hệ tiêu hóa. Và nó có thể thay thế nguồn protein của thịt, cá tạo ra năng lượng cho cơ thể hoạt động.
Xem thêm: [UPDATE] Hướng dẫn cách tăng cân cho nam nhanh chóng, hiệu quả ngay tại nhà
Trên đây là các món ăn tăng cân cho nam được đánh giá là mang lại hiệu quả và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn vận động nhiều, thường xuyên thì hãy ưu tiên đồ ăn tăng cân cho nam như ức gà, thịt bò hầm rau củ, thịt hấp khoai môn. Còn nếu cơ thể quá ốm yếu thì hãy chọn những món ăn tăng cân cho nam như trứng chiên cuộn tôm, cháo lươn khoai môn.
