Tăng cân cho nam giới gầy vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp bạn có thêm điểm cuốn hút phái nữ. Tùy theo nguyên nhân gầy ốm sẽ chọn phương án tăng cân phù hợp.

Thế nào tăng cân cho nam giới gầy lành mạnh, hiệu quả?

Cách tăng cân cho nam gầy luôn là chủ đề được phái mạnh tìm kiếm nhiều nhất. Bởi vóc dáng gầy không chỉ làm bạn mất đi sự mạnh mẽ của người đàn ông mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Tăng cân cho nam gầy hiện có rất nhiều cách như dùng thuốc tăng cân, sữa tăng cân… Vậy đâu mới là giải pháp tăng cân cho nam giới gầy hiệu quả và lành mạnh, an toàn? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu tiếp nội dung nhé!

Mục lục

Nguyên nhân khiến nam giới khó tăng cân?

Có thể hiện tại vẫn nhiều người nghĩ rằng giảm cân khó hơn tăng cân. Bởi tăng cân chỉ cần ăn nhiều chất đạm, béo hơn là được. Thật ra không phải vậy, việc tăng cân tự nhiên cũng đòi hỏi chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt khoa học và hợp lý. Việc khó tăng cân ở nam giới có thể đến từ các nguyên nhân sau:

Chán ăn, lười ăn: do cuộc sống bận rộn hoặc tập trung quá nhiều vào smartphone làm lơ là việc ăn uống, không muốn ăn.
Thiếu kiến thức về sinh dưỡng, ăn quá nhiều chất béo, mỡ: Chất béo làm cho bạn khó tiêu hóa. Đồng thời không hấp thụ được các chất dinh dưỡng và gây ra nhiều chứng bệnh.
Chế độ dinh dưỡng không đầy đủ: ăn nhiều không có nghĩa là tăng cân mà bạn cần phải cung cấp khẩu phần ăn với đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Hành động này còn ảnh hưởng đến sức khỏe về lâu dài.
Khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể kém: sự thiếu hụt enzym tiêu hóa, mắc bệnh về đường tiêu hóa và bệnh ký sinh trùng. Dù có bổ sung sữa tăng cân cho nam gầy thì cũng rất khó.
Thói quen sinh hoạt thiếu sự khoa học, ăn uống sai giờ, sai bữa: bạn bận rộn, thường xuyên ăn lệch bữa, thường xuyên thiếu ngủ, tinh thần áp lực, căng thẳng, bạn lười vận động, hạn chế thể dục thể thao,..là những lý do bạn không thể cải thiện được cân nặng của mình.

Thiếu cân có tác hại gì cho sức khỏe nam giới

Sức đề kháng yếu dễ mắc bệnh, ốm vặt thường xuyên.
Thiếu cân cũng gây ra thiếu máu và dẫn đến mệt mỏi, chóng mặt.
Bị sa dạ dày, ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng kém.
Hệ xương khớp sẽ yếu và giòn hơn các bạn nam cùng tuổi khác. Chúng sẽ dễ gãy khi có sự tác động nhẹ. Kèm theo đó là các biểu hiện đau nhức xương khớp thường xuyên.
Tăng khả năng vô sinh vì không đủ chất dinh dưỡng để hình thành tinh trùng.

Cách tăng cân cho nam giới gầy

Tăng cân cho nam gầy: Tập trung nhiều vào thức ăn

Muốn tăng cân, đầu tiên bạn phải tập trung vào việc điều chỉnh thức ăn của mình. Bởi thức ăn là điều quan trọng quyết định cân nặng của bạn. Và cũng là nguyên nhân chủ yếu khiến cho cân nặng của bạn không đạt được như mong muốn.

Dùng dụng cụ ăn uống to bự

Việc để bản thân tự giác ăn nhiều hơn bình thường là điều khá khó khăn trong những ngày đầu thực hiện chế độ tăng cân. Vì thế, hãy sử dụng dụng cụ ăn uống to bự, ép bản thân ăn nhiều hơn đối với những người lười ăn, chán ăn.

Cách tăng cân cho nam gầy: Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng

Muốn tăng cân cho nam giới gầy nhưng bạn lại không có chế độ ăn uống hợp lý, dinh dưỡng và khoa học thì sẽ hại cho sức khỏe. Vì vậy, thiết kế khẩu phần ăn giàu dinh dưỡng, cung cấp đầy đủ các chất cần thiết cho cơ thể là điều vô cùng quan trọng.

Tăng cân cho nam gầy: Không tập luyện khi đang đói

Khi đói, cơ thể đã tiêu hóa hoàn toàn các chất và cả lượng calo tích trữ bấy lâu. Thậm chí nếu cạn kiệt thì sẽ gây ra sự mệt mỏi, mất sức và không thể hoạt động cơ thể nữa. Vì thế, tập luyện khi đang đói có thể gây ra tình trạng chóng mặt và gây hại cho sức khỏe. Đặt biệt là khi tập ở cường độ cao.

Vì vậy, bạn hãy bổ sung thực phẩm cho cơ thể để cung cấp năng lượng trước khi bước vào tập luyện. Đây là cách tăng cân cho nam gầy cùng hiệu quả tăng cường sức mạnh cho cơ bắp.

Bổ sung thực phẩm tăng cân

Khi lên kế hoạch tăng cân, hãy ưu tiên bổ sung những thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng. Bên cạnh đó là duy trì việc cung cấp nhiều calo. Cụ thể là những món giàu protein có thể giúp tăng cơ bắp. Và cả những món giàu carbohydrate như gạo lứt, ngũ cốc để giúp bạn nhận được nhiều chất dinh dưỡng có thể ngay khi bạn chán ăn. Đây là cách tăng cân cho nam gầy với người có thể trạng yếu, hay bệnh vặt.

Cách tăng cân cho nam gầy: Ngủ đủ giấc, đúng giờ

Thiếu ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng. Vì thế hãy đảm bảo bạn ngủ đủ từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày. Như vậy, vừa đảm bảo tốt cho sức khỏe, vừa là cách tăng cân cho nam giới gầy hiệu quả.

Điều này sẽ rất khó với một số bạn trẻ, nhất là các bạn cú đêm. Nếu không đảm bảo thời gian cho giấc ngủ chính thì bạn có thể bổ sung vào giấc ngủ bù vào buổi trưa.

Duy trì vận động cơ thể

Cũng như giảm cân, tăng cân cũng phải cần một chế độ luyện tập khoa học. Việc duy trì vận động cơ thể sẽ giúp bạn giải phóng nhiều hormone. Qua đó hỗ trợ phát triển toàn diện cùng thân hình săn chắc và khỏe mạnh.

Hấp thụ thực phẩm giàu dinh dưỡng sau khi tập luyện

Ở chế độ ăn tăng cân cho nam gầy, ăn sau khi tập 15 phút là điều bạn không nên bỏ qua. Sau mỗi lần tập bạn nên bổ sung các món nhẹ nhàng như: bơ đậu phộng, sữa, hạt, trái cây khô… Cùng với đó là các thức uống như sinh tố protein, nước ép trái cây.

Xem thêm: [UPDATE] Hướng dẫn cách tăng cân cho nam nhanh chóng, hiệu quả ngay tại nhà

Trên đây là những phân tích về cách tăng cân cho nam giới gầy làm sao hiệu quả. Hy vọng qua bài viết sẽ giúp bạn thiết lập cho mình cách tăng cân cho nam gầy lý tưởng nhất. Quan trọng là bạn phải kiên trì và thực hiện từng bước một, không nên nóng vội. Như vậy, tăng cân cho nam gầy mới thật sự an toàn và có hiệu quả.