Chế độ tăng cân cho nam sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình chắc khỏe. Và để có hiệu quả thì bạn cần phải kiên trì và tuân thủ đúng lịch ăn uống đã đề ra.
Khi nam giới tăng cân thì sức khỏe cũng khỏe mạnh hơn cùng sự năng động, tích cực trong mọi việc. Không những thế, bạn còn sở hữu cơ bắp săn chắc với chế độ tăng cân cho nam đúng cách. Cụ thể là chọn đúng thực phẩm có công dụng hỗ trợ lên cân lành mạnh trong chế độ ăn tăng cân cho nam hàng ngày. Không chỉ vậy mà còn phải hạn chế tối đa thói quen xấu hoặc từ bỏ thực phẩm có hại. Như vậy, nam giới mới có body chuẩn men trong chế độ ăn uống tăng cân cho nam đã vạch ra ban đầu.
Mục lục
Chế độ tăng cân cho nam là gì?
Chế độ tăng cân cho nam giống như là lịch ăn tăng cân cho nam. Thay vì bạn ăn uống hàng ngày theo sở thích thì chế độ này buộc các bạn nam phải tuân theo những thực phẩm nhất định. Đó là những đồ ăn, thức uống có tác dụng hỗ trợ tăng cân.
Ngoài việc ăn uống theo đúng theo chế độ thì nam giới còn phải chú ý đến chế độ nghỉ ngơi, làm việc. Đồng thời còn hạn chế một số thực phẩm và thói quen có hại. Như vậy mới đảm bảo chế độ ăn uống tăng cân cho nam đạt hiệu quả lành mạnh và an toàn cho sức khỏe.
Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn tăng cân cho nam
Ăn thực phẩm giàu protein
Protein là nguồn cung rất cần thiết để cơ thể phát triển khỏe mạnh mỗi ngày. Đặc biệt là để cải thiện cân nặng cũng như đảm bảo mọi hoạt động của các cơ quan. Vì thế, cần phải ưu tiên thực phẩm chứa nhiều protein trong chế độ ăn tăng cân cho nam giới.
Trong một nghiên cứu trên 1 triệu người đã tăng cân thành công thì họ đã cần phải cung cấp khoảng 1 gam protein/0.5kg trọng lượng cơ thể. Vì thế, bạn hãy tích cực nạp protein thông qua các bữa ăn của mình. Cụ thể là bằng các loại thực phẩm như: thịt, cá, trứng, sữa, chế phẩm từ sữa, các loại đậu.
Ăn thực phẩm chứa nhiều calo
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại thức ăn nhanh như gà rán, trà sữa, bánh rán, hamburger, socola, lẩu làm cho bạn tăng cân nhanh chóng. Nhưng nếu lạm dụng nhiều sẽ rất có hại cho cơ thể. Bởi chúng chỉ tạo lên cân ảo do trữ nước, trữ mỡ thừa mà thôi.
Thay vào đó, bạn nên chọn thực phẩm giàu calo lành mạnh trong chế độ ăn tăng cân cho nam. Cụ thể như: cơm trắng, bơ đậu phộng, thịt bò, khoai tây, quả bơ, phômai, trứng, cá ngừ, cá hồi, mì ống, ngũ cốc.
Uống nhiều sữa
Bạn đang có một thân hình gầy yếu và muốn đầy đặn hơn thì sữa tươi là loại thức uống không thể bỏ qua. Vì trong sữa tươi chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như protein, canxi, các nhóm vitamin A, B1, B12… Không những cung cấp năng lượng mà còn giúp tăng cân nhanh chóng.
Tuy nhiên, muốn tăng cân hiệu quả thì tuyệt đối không uống sữa tươi khi bụng đói. Mà nên dùng kèm với ít thức ăn nhẹ. Đồng thời cũng không uống sữa tươi trước bữa ăn. Vì điều này sẽ khiến cho bạn có cảm giác no và sẽ bỏ qua chế độ ăn tăng cân cho nam.
Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ
Nhiều người cứ lầm tưởng cần phải ăn một lúc rất nhiều thức ăn thì mới tăng cân nhanh chóng nhưng không phải thế. Điều này vô tình gây khó khăn để hấp thu hết hàm lượng dinh dưỡng của thức ăn được nạp vào quá nhiều cùng một lúc.
Vậy nên, việc chia nhỏ bữa ăn trong ngày là cách giúp giảm áp lực lên dạ dày. Đồng thời hỗ trợ dưỡng chất được hấp thu tối ưu và liên tục. Nhờ vậy, cơ thể luôn duy trì được sức khỏe tốt. Mức năng lượng luôn được nạp vào kịp thời giúp tăng cân nhanh chóng.
Ăn thức ăn dễ tiêu hóa, hấp thu
Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giúp bạn tăng cường miễn dịch, cải thiện sức khỏe. Đặc biệt là tăng cường hấp thu tối đa chất dinh dưỡng để giúp bạn tăng cân an toàn và bền vững. Một số thực phẩm được gợi ý rất dễ tiêu hóa và hấp thụ như: sữa chua, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, gừng, cá… Bạn nên áp dụng chúng cho thực đơn hằng ngày nhé!
Ăn khuya Trước khi ngủ
Bạn vẫn thường thấy, những người sợ tăng cân sẽ không dám ăn thêm vào buổi tối. Đúng vậy, một nghiên cứu cho thấy những người ăn sau 8 giờ tối có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn những người không ăn thêm vào ban đêm.
Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm lành mạnh để không gây hại cho hệ tiêu hóa. Quan trọng là nó có tác dụng cải thiện được cân nặng như: sữa, trái cây, salad, nước ép, sinh tố. Và dùng nó trong chế độ ăn uống tăng cân cho nam vào những lúc làm việc muộn.
Kết hợp chất đạm, chất béo, tinh bột
Protein là thành phần duy trì sự sống của các cơ quan trong cơ thể. Đồng thời còn giúp cải thiện cân nặng, tăng cơ bắp. Qua đó giảm đi việc tích trữ mỡ thừa. Chúng có mặt rất nhiều trong những loại thực phẩm thịt, cá, trứng, sữa và các loại đậu.
Chất béo là nhóm dưỡng chất làm tăng calo và tăng trọng lượng cơ thể rất nhanh. Nó bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể duy trì mọi hoạt động. Tuy nhiên, trong nhóm chất béo thì có hai loại, xấu và tốt. Để tăng cân lành mạnh thì bạn nên chọn loại chất béo tốt, chưa bão hòa nhé!
Tinh bột là một trong những nguồn cung hỗ trợ chế độ tăng cân cho nam rất tốt. Tuy nhiên, khi nạp quá nhiều tinh bột sẽ gây ra một số bệnh không mong muốn. Để an toàn, bạn nên chọn tinh bột lành mạnh. Như: gạo nâu, mì ống, ngũ cốc nguyên hạt và khoai tây cho quá trình tăng cân của mình.
Thức ăn vặt lành mạnh
Có rất nhiều loại thức ăn vặt hấp dẫn làm cho bạn tăng cân vùn vụt. Nhưng không phải loại nào cũng tốt mà ngược lại. Đặc biệt là lạm dụng các đồ ăn vặt chiên, rán, nhiều dầu mỡ, béo, nhiều đường. Cụ thể như : pizza, đồ uống có đường, bánh quy, bánh ngọt, khoai tây chiên, gà rán, dầu thực vật công nghiệp, kem, bánh kẹo, thịt đã qua chế biến… Chúng sẽ có nguy cơ béo phì, gây ra các bệnh về tim mạch.
Thay vào đó, hãy ưu tiên những thức ăn vặt lành mạnh trong chế độ tăng cân cho nam. Cụ thể là: phô mai ít béo, sữa chua Hy Lạp, trứng luộc, rong biển, bỏng ngô, yến mạch, khoai lang mật nướng. Vừa giúp bạn lên cân, vừa an toàn cho sức khỏe.
Chế độ ăn uống tăng cân cho nam: Đồ uống giàu năng lượng
Vì có nhiều loại trái cây cung cấp lượng lớn vitamin, chất khoáng, chất xơ và vi chất cần thiết để hệ tiêu hóa được hoạt động khỏe mạnh. Thế nên, việc ăn hoặc uống nước ép trái cây mỗi ngày sẽ có tác dụng hỗ trợ tăng cân hiệu quả.
Đồng thời chế độ ăn uống tăng cân cho nam này còn giúp bảo vệ làn da, giúp da thêm tươi trẻ và đẹp tự nhiên. Thế nên, những bạn đang muốn tìm phương pháp tăng cân an toàn thì không có nên bỏ qua loại thức uống giàu năng lượng này nhé.
Xem thêm: [UPDATE] Hướng dẫn cách tăng cân cho nam nhanh chóng, hiệu quả ngay tại nhà
Hy vọng qua những chia sẻ về chế độ tăng cân cho nam trong bài viết này sẽ giúp ích cho các bạn. Với những bạn nam thường xuyên vận động thì trong chế độ ăn tăng cân cho nam hãy ưu tiên thực phẩm giàu calo và protein. Còn với các bạn thường xuyên bị căng thẳng, mệt mỏi thì hãy chọn thức uống giàu năng lượng, đồ ăn vặt trong chế độ ăn uống tăng cân cho nam. Chúc các bạn thành công trong việc sở hữu thân hình khỏe mạnh và săn chắc.
