Những thức ăn khuya giúp tăng cân là một trong những vấn đề mà không phải người gầy nào cũng biết và để tâm đến. Nếu như trả lời được câu hỏi ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh, cân nặng của bạn sẽ được cải thiện hiệu quả.
Để biết được những thức ăn khuya giúp tăng cân, hay ăn gì ban đêm để tăng cân hãy cùng nhau dành thời gian để theo dõi bài viết dưới đây. Chắc chắn bạn sẽ nhận được những câu thông tin vô cùng bổ ích.
Giải đáp thắc mắc ăn khuya có giúp tăng cân?
Từ những nghiên cứu, các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra lời khuyên, những người gầy nên ăn thêm một bữa phụ trước khi đi ngủ. Đây được xem là phương pháp hiệu quả giúp người gầy nhanh chóng đạt được cân nặng nhanh chóng nhờ bổ sung thêm nguồn calo cho cơ thể.
Chúng ta thường mất khoảng 7 – 8 tiếng trong 1 ngày cho việc ngủ, đây cũng là lúc cơ thể trở nên đói nhất. Bổ sung thêm một bữa ăn trước khi đi ngủ sẽ giúp cho cơ thể đầy đủ năng lượng hơn, đồng thời giảm cảm giác đói bụng, giúp bạn ngủ được ngon và sâu giấc hơn.
Cách ăn khuya để tăng cân và những nguyên tắc cần nhớ
- Kiểm soát lượng
Khi áp dụng cách ăn khuya để tăng cân, người gầy cần lưu ý, hãy nên bổ sung một lượng thức ăn vừa đủ để hệ tiêu hóa có thể dễ dàng hấp thu đồng thời có thời gian nghỉ ngơi cho ngày hôm sau bận rộn.
- Kiểm soát chất
Khi đã cung cấp đủ 3 bữa chính và 3 bữa phụ, người gầy đã có cơ hội để nạp năng lượng và để cân bằng các nhóm dưỡng chất thiết yếu như: nhóm chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Do đó, khi lựa chọn những thức ăn khuya giúp tăng cân các bạn nên chọn những món ăn thân thiện với hệ tiêu hóa.
- Kiểm soát về thời gian
21h – 21h30 được xem là khoảng thời gian lý tưởng nhất để người gầy ăn khuya. Khung giờ này sẽ giúp cơ thể có đủ thời gian để hệ tiêu hóa và chuyển hóa năng lượng, đặc biệt nó không gây ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ.
Ăn đêm nên ăn gì để tăng cân?
Những thức ăn khuya giúp tăng cân
Nếu bạn vẫn chưa biết ăn đêm nên ăn gì để tăng cân thì hãy cùng điểm qua danh sách những
-
Đêm ăn gì nhanh béo đừng bỏ qua – Phô mai
Đây là một thực phẩm không được sử dụng nhiều tại Việt Nam, thế nhưng nó lại là một loại thực phẩm ăn khuya giúp tăng cân vô cùng hiệu quả… Không chỉ ngon miệng, phô mai còn rất giàu calo, dinh dưỡng. Người gầy có thể sử dụng loại thực phẩm này bạn có thể sử dụng bằng cách ăn trực tiếp hoặc chế biến với các loại thực phẩm khác.
-
Ăn gì vào buổi tối giúp tăng cân – Chuối
Chuối là thực phẩm giàu dinh dưỡng,đặc biệt là Magie, kali giúp tinh thần được thư giãn. Ăn chuối vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp tăng hàm lượng calo nạp vào khiến bạn dễ tăng cân hơn. Ngoài ra, lượng magie và kali dồi dào cũng giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý, không nên ăn chuối khi bụng đang đói, nó sẽ gây ảnh hưởng đến dạ dày.
-
Ăn khuya gì để tăng cân – Socola
Nếu bạn không biết ăn đêm nên ăn gì để tăng cân thì socola cũng là một gợi ý mà bạn nên suy nghĩ đến. Khi cung cấp khoảng 100g socola sữa trước khi ngủ là bạn đã nạp vào cho cơ thể thêm 600 calories. Đặc biệt, sôcôla còn rất giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, nó sẽ giúp cải thiện sức khỏe tốt hơn.
-
Ăn gì vào buổi tối để tăng cân – Mật ong và trứng
Mật ong và trứng cũng là một cách để bạn nạp thêm lượng calories cần thiết trong ngày, trứng có rất nhiều tác dụng, đặc biệt, ăn trứng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn nhờ hàm lượng tryptophan trong đó. Cách chế biến đơn giản đó là đánh tan trứng, sau đó cho thêm mật ong, bạn cho thêm một chút nước nóng để quấy cho dễ uống nhé.
Một số lưu ý trong việc đêm ăn gì nhanh béo
Theo như những khuyến cáo từ Wikipedia, nếu như trước khi ngủ bạn nạp vào dạ dày những loại thức ăn khó tiêu, như thịt, sẽ khiến cho dạ dày lúc này phải gồng mình hoạt động với mục đích tiêu thụ hết số thực phẩm mà bạn vừa phải nạp vào cơ thể.
Khi hoạt động quá mức, nó dễ dẫn đến nguy cơ bị đau dạ dày rất cao. Bên cạnh đó, khi thời gian no lâu nó còn làm cho giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng, bạn phải nằm trằn trọc tới vài giờ đồng hồ với đống thức ăn chưa tiêu hóa kia. Điều này kéo theo hệ lụy, bạn bị rơi vào tình trạng mất ngủ trầm trọng.
Việc ngủ không đủ giấc cũng chính là một nguyên nhân gây dẫn đến tình trạng sụt cân và còn kéo theo nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Bên cạnh việc áp dụng thực đơn ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, bổ sung thêm những món ăn khuya tăng cân thì nhiều người gầy còn nhờ đến các loại thực phẩm chức năng tăng cân để đạt được số cân nặng mong muốn. Một trong những sản phẩm được nhiều người gầy tin tưởng lựa chọn đó chính là viên uống tăng cân Tamino.
Tamino là viên uống hỗ trợ tăng cân hiệu quả dành cho những người gầy ốm lâu năm, người chán ăn mất ngủ, người ăn nhiều nhưng không thể tăng cân được. Với thành phần 100% từ các loại thảo dược thiên nhiên, được Bộ Y Tế cấp phép lưu hành trên toàn quốc. Viên uống tăng cân Tamino được các chuyên gia dinh dưỡng, các báo, đài uy tín trên cả nước và những người nổi tiếng khuyên dùng như giải pháp tăng cân hàng đầu hiện nay.
Để được tư vấn cũng như giải đáp các thắc mắc, bạn có thể gọi đến hotline: 0902 52 52 43 – 0903 15 15 94 để được dược sĩ của chúng tôi hỗ trợ.
