Ăn gì cho mập, ăn sao cho mập chính là một trong những vấn đề khiến các thánh cò hương cảm thấy ngày đêm đi tìm lời giải đáp, với mục đích có thể tăng cân, cải thiện thân hình gầy gò ốm yếu của mình.

Cũng giống như ăn gì để giảm cân, câu hỏi ăn gì mau mập là một bài toán cực kỳ khó và dường như thành câu cửa miệng của hội người gầy khi muốn tăng ký nhưng  không biết ăn gì. Đừng lo lắng, nếu như bạn cũng đang rơi vào tình trạng này, hãy dành thời gian để theo dõi bài biết đây, chắc chắn bạn sẽ tìm được câu trả lời ăn gì cho mau mập.

Tại sao người gầy ăn nhiều vẫn gầy

• Do cơ địa khó tăng cân
• Mức năng lượng mà cơ thể tiêu hoa nhiều hơn mức năng lượng cơ thể cân
• Bổ sung chưa đầy đủ các chất dinh dưỡng cơ thể cần
• Lười vận động, luyện tập thể thao

  

Nguyên tắc ăn cho mập người gầy cần nhớ

• Ăn sao cho mập, hãy nạp nhiều calo hơn lượng cơ thể cần, phần calo này sẽ giúp tăng khối lượng cơ, mỡ giúp người gầy tăng cân nhanh chóng. Nguyên tắc trong cách ăn cho mập đó chính  ngoài 3 bữa chính, hãy bổ sung thêm 2-3 bữa phụ trong ngày.
• Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng: Ăn nhiều nhưng không thể là ký là do cơ thể bạn bị thiếu hụt những chất dinh dưỡng quan trọng. Chính vì vậy, hãy lựa chọn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất, chất đạm, chất béo…
• Kết hợp chế độ ăn uống với luyện tập thể dục thể thao hợp lý.

Ăn gì cho mập top thực phẩm giúp tăng cân không nên bỏ qua

• Ăn gì để mập- gạo

  

Gạo là một loại thực phẩm khá quen thuộc với nguồn carb tiện lợi cùng chi phí thấp để giúp người gầy tăng cân. Trong 1 chén (165 gram) gạo nấu chín  sẽ cung cấp 190 calo, 43 gram carbs và rất ít chất béo. Gạo được biết đến là nguồn cung cấp một lượng lớn calo “ đậm đặc “ nên bạn có thể dễ dàng thu nạp được một lượng carbs và calo từ một phần ăn.

Tuy nhiên, cần lưu ý, ăn nhiều gạo cũng không phải là tốt vì hàm lượng asenic và acid phytic trong gạo có thể làm giảm sự hấp thụ chất kẽm và sắt trong cơ thể.

• Ăn gì để mập lên- sữa

  

Từ lâu đời, sữa được dùng như một thực phẩm trong việc tăng cân và phát triển cơ bắp. Sữa cung cấp nguồn dinh dưỡng tốt cho người gầy bằng việc cân bằng giữa Protein, carbs và chất béo. Bên cạnh đó, sữa còn cung cấp một lượng Canxi, Vitamin và khoáng chất khác.

Với người gầy không biết ăn gì để mập

, muốn tăng thêm cơ bắp, thì sữa là nguồn protein tuyệt với cung cấp cả Whey và Casein. Bạn có thể uống sữa như một bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính hay trước và sau khi tập luyện.

• Ăn gì nhanh mập- thịt đỏ

  

Nếu người gầy không biết ăn gì cho nhanh mập thì thịt đỏ là một cái tên bạn không nên bỏ qua.. Nó được đánh giá là một trong những thực phẩm xây dựng cơ bắp tốt nhất hiện có. 

Trong mỗi 200gr beefsteak có chứa khoảng 3 gram leucine. Leucine là axit amin là những chất quan trọng mà cơ thể bạn cần để kích thích tổng hợp protein cơ bắp và thêm mô cơ mới.. Cả thịt nạc và thịt mỡ đều là một nguồn protein tuyệt vời, để giúp bạn tăng cân tốt hơn.

• Ăn gì nhanh mập khoai tây và một số thực phẩm giàu tinh bột

  

Để tăng cân dễ dàng, việc bổ sung khoai tây và các thực phẩm giàu tinh bột khác sẽ giúp người gầy tăng thêm lượng calo cần thiết cho cơ thể. Cố gắng chọn một trong những nguồn tinh bột tốt cho sức khỏe này:

Khoai tây và các loại tinh bột khác không chỉ bổ sung carbs và calo để giúp bạn tăng cân – mà chúng còn làm tăng lượng dự trữ glycogen cơ bắp của bạn. Glycogen chính là nguồn nhiên liệu chủ yếu cho hầu hết các hoạt động thể thao và hoạt động hằng ngày. Nhiều nguồn carb này cũng bổ sung các chất dinh dưỡng và chất xơ quan trọng, cũng như tinh bột kháng, có thể giúp nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột của bạn.

• Ăn gì mau mập – cá hồi và những loại cá nhiều dâu

Tương tự như thịt đỏ, cá hồi và cá có dầu là nguồn protein tuyệt vời và chất béo lành mạnh quan trọng. Trong số tất cả các chất dinh dưỡng mà cá hồi và cá có dầu cung cấp, axit béo omega-3 là một trong những chất quan trọng nhất và được biết đến.

Nguồn dinh dưỡng này mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, để người gầy chống lại bệnh tật. Người gầy không biết ăn gì để mập lên nhanh chóng, chỉ cần bổ sung một miếng cá hồi 170gram thì đã cung cấp khoảng 350 calo và 4 gram chất béo omega-3 kèm theo 34 gram protein chất lượng cao, đủ để bạn xây dựng cơ bắp hoặc tăng cân.

• Ăn gì để mập lên nhanh chóng – các loại trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô là một món ăn nhẹ có hàm lượng calo cao cũng cung cấp chất chống oxy hóa và vi chất dinh dưỡng .Bạn có thể nhận được nhiều loại trái cây sấy khô khác nhau. Trái cây sấy có hàm lượng đường rất cao, điều này rất tuyệt vời để tăng cân, đặc biệt là vì chúng thuận tiện để ăn và có hương vị tuyệt vời. Trái cây sấy khô chứa nhiều chất xơ và hầu hết các vitamin, khoáng chất của chúng vẫn còn nguyên sau sấy.

Hãy thử kết hợp một số trái cây khô với một nguồn protein, chẳng hạn như cắt thịt hoặc lắc protein whey. Họ cũng trộn tốt với các loại hạt và sữa chua tự nhiên, cung cấp một hỗn hợp chất béo lành mạnh, protein và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.

• Ăn gì cho mập bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn Carb tốt khác để bạn tăng cân. Bạn có thể thực hiện một số bữa ăn rất đơn giản, nhiều calo và cân bằng bằng cách kết hợp bánh mì với các nguồn protein như trứng, thịt và phô mai. Khi mua bánh mì, hãy nhắm đến bánh mì nguyên hạt và hạt tự nhiên. Các phiên bản tốt cho sức khỏe, như bánh mì lúa mạch đen, bánh mì ngũ cốc, có sẵn ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa và siêu thị.

• Ăn gì cho mập – Bơ

Bơ chín là loại trái cây chứa chất béo lành mạnh. Không giống như các loại trái cây khác, bơ cung cấp nhiều calo calo, chính vì vậy nó được liệt kê là một loại thực phẩm tuyệt vời giúp bạn tăng cân. Một quả bơ lớn cung cấp khoảng 322 calo, 29 gram chất béo cùng 17 gram chất xơ .Bơ cũng chứa nhiều vitamin, khoáng chất cùng các hợp chất thực vật có lợi khác nhau. Để thay đổi khẩu vị và làm phong phú thêm món ăn, bạn hãy thêm bơ vào các bữa ăn chính của bạn và các món ăn khác như trứng ốp la hoặc bánh sandwich.

• Ăn gì để mập- Trứng

Trứng được đánh giá là một trong những thực phẩm hỗ trợ xây dựng cơ bắp lành mạnh nhất. Trứng chính là sự kết hợp tuyệt vời của protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh. Người gầy nên ăn toàn bộ quả trứng vì hầu như tất cả các chất dinh dưỡng có lợi trong trứng đều được tìm thấy trong lòng đỏ. Miễn là bạn không dị ứng hay không dung nạp được các thành phần trong nó thì bạn không cần hạn chế tiêu thụ trứng – người gầy có thể dễ dàng ăn ba quả trứng mỗi ngày nếu như bạn muốn.Trên thực tế, đối với các vận động viên hoặc người tập thể hình sẽ ăn khoảng sáu hoặc nhiều hơn mỗi ngày.

Xem thêm: [Review A-Z] Thuốc tăng cân multi vitamin của Thái Lan có tốt không?

Sử dụng thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân

Người gầy, đặc biệt là những người gầy ốm lâu năm, có cơ địa khó tăng cân, người bị chán ăn, mất ngủ cần lưu ý. Việc ăn nhiều nhưng không tăng cân, là do cơ thể kém hấp thu chất dinh dưỡng, hệ tiêu hóa đang gặp vấn đề khiến các chất dinh dưỡng nạp vào không thể sử dụng để nuôi cơ thể. Bên cạnh đó, với những người gầy bị chán ăn, ăn không ngon miệng, không có cảm giác thèm ăn, dù những loại thực phẩm đó có giàu chất dinh dưỡng đến mấy, nhưng không muốn ăn, thì cơ thể khó lòng dung nạp được. 

Trước khi suy nghĩ đến việc ăn gì cho mập, việc bạn cần làm chính là sử dụng các loại thực phẩm chức năng giúp giải quyết triệt để các vấn đề mà người gầy đang gặp phải. Sau khi các vấn đề gốc rễ được giải quyết, người gầy mới có thể suy nghĩ đến việc tăng cân được.

Một trong những sản phẩm đang được người gầy tin tưởng lựa chọn hiện nay, hỗ trợ giải quyết tình trạng chán ăn, mất ngủ, ăn nhiều nhưng không tăng cân đó chính là viên uống tăng cân Tamino

Tamino giải pháp hoàn hảo cho người gầy tăng cân

Tamino là viên uống hỗ trợ tăng cân dành cho người gầy lâu năm,người chán ăn, mất ngủ, kém hấp thu chất dinh dưỡng, đang gặp các vấn đề về hệ tiêu hóa, có cơ địa khó tăng cân. 

Tamino giúp người gầy tăng cân theo cơ chế toàn diện, vừa bổ sung hoạt chất Digezyme giúp phân giải các thành phần quan trọng trong thức ăn. Vừa cung cấp các nhóm chất Lysine, Kẽm, Magie, tìm lại cảm giác thèm ăn, kích thích ăn ngon miệng, cùng các dưỡng chất quý như cao khô nhân trần giúp thanh nhiệt, giải độc, lạc tiên, tâm sen, giúp ngủ sâu giấc.. 

Đặc biệt, viên uống Tamino là sản phẩm đầu tiên tại Việt Nam được bổ sung thành phần Whey Protein  nhập khẩu từ Mỹ giúp bồi đắp các nhóm cơ bắp săn chắc, tăng cân nhưng không tích mỡ.

Với 100% thành phần được chiết xuất từ thiên nhiên, viên uống tăng cân Tamino hỗ trợ người gầy tăng cân một cách từ từ theo cơ chế tăng cân nội sinh 5 tác động.

• Thanh lọc cơ thể, căng cường chức năng gan thận, đào thải độc tố ra ngoài cơ thể. 
• Cải thiện các vấn đề hệ tiêu hóa, tăng khả năng hấp thu chất dinh dưỡng. 
• Kích thích vị giác giúp bạn ăn ngon, ngủ sâu giấc, tăng cường trao đổi chất tốt.
• Bồi bổ khí huyết, tăng cường thể trạng giảm ốm vặt, giúp tăng cân tự nhiên.
• Nuôi dưỡng và phục hồi cơ bắp, tăng cân tăng cơ không tích mỡ.

Chỉ với 495.000 nghìn đồng 1 hộp. Viên uống tăng cân Tamino giúp bạn sở hữu cân nặng lý tưởng tăng từ 3-5 kg sau 1 liệu trình 1-2 tháng sử dụng.

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi trong bài viết trên đây sẽ giúp các bạn có thể tự tin trả lời câu hỏi người gầy ăn gì cho mập. Đồng thời biết thêm được sản phẩm Tamino, viên uống hỗ trợ tăng cân số 1 hiện nay. Chúc các bạn có thể tăng cân thành công!