Cách xây dựng thực đơn tăng cân cho nam hiệu quả
Thứ Sáu, Tháng Hai 3, 2023
Tạp chí khỏe đẹp
800x120-1100
  • Trang chủ
  • Giới Thiệu
  • Sức khoẻ
    An-khoai-lang-co-tang-can-khong-0

    Bật mí ăn khoai lang có tăng cân không? Giải đáp thắc mắc từ [A-Z]

    Treatment,of,kidney,diseases.,urologist,showing,an,anatomical,model,of

    Chế độ ăn cho người Suy Thận, thực phẩm nên và không nên ăn

    Bạn Biết Gì Về Men Tiêu Hóa Menpeptine?

    Bi-quyet-tang-can-cho-nam

    Bí quyết tăng cân cho nam với vóc dáng vạm vỡ

    Tamino-lua-dao-khong (1)

    Bốc phốt viên uống tăng cân TAMINO lừa đảo không, sự thật đằng sau là gì?

    Mon-an-tang-can-cho-nam (1)

    Liệt kê những món ăn tăng cân cho nam nên bổ sung ngay

    Tang-can-cho-nam-gioi-gay

    Thế nào tăng cân cho nam giới gầy lành mạnh, hiệu quả?

    Thuc-don-tang-can-cho-nam-tap-gym

    Thực đơn tăng cân cho nam tập gym thế nào hiệu quả?

    Thuc-don-tang-can-cho-nam-0

    Cách xây dựng thực đơn tăng cân cho nam hiệu quả

  • Làm đẹp
  • Liên Hệ
  • Trang chủ
  • Giới Thiệu
  • Sức khoẻ
    An-khoai-lang-co-tang-can-khong-0

    Bật mí ăn khoai lang có tăng cân không? Giải đáp thắc mắc từ [A-Z]

    Treatment,of,kidney,diseases.,urologist,showing,an,anatomical,model,of

    Chế độ ăn cho người Suy Thận, thực phẩm nên và không nên ăn

    Bạn Biết Gì Về Men Tiêu Hóa Menpeptine?

    Bi-quyet-tang-can-cho-nam

    Bí quyết tăng cân cho nam với vóc dáng vạm vỡ

    Tamino-lua-dao-khong (1)

    Bốc phốt viên uống tăng cân TAMINO lừa đảo không, sự thật đằng sau là gì?

    Mon-an-tang-can-cho-nam (1)

    Liệt kê những món ăn tăng cân cho nam nên bổ sung ngay

    Tang-can-cho-nam-gioi-gay

    Thế nào tăng cân cho nam giới gầy lành mạnh, hiệu quả?

    Thuc-don-tang-can-cho-nam-tap-gym

    Thực đơn tăng cân cho nam tập gym thế nào hiệu quả?

    Thuc-don-tang-can-cho-nam-0

    Cách xây dựng thực đơn tăng cân cho nam hiệu quả

  • Làm đẹp
  • Liên Hệ
No Result
View All Result
Tạp chí khỏe đẹp
No Result
View All Result
Home Sức khoẻ

Cách xây dựng thực đơn tăng cân cho nam hiệu quả

in Sức khoẻ
0
0
SHARES
18
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Thực đơn tăng cân cho nam cần phải đủ 4 nhóm chất. Quan trọng nhất là đạm, béo và tinh bột. Không chỉ vậy mà chúng ta còn phải tăng cường bữa ăn lên 6 lần trong ngày.

Cách xây dựng thực đơn tăng cân cho nam hiệu quả
Cách xây dựng thực đơn tăng cân cho nam hiệu quả

Nếu muốn lên cân lành mạnh thì phải có thực đơn tăng cân cho nam đúng cách. Cụ thể là chọn các thực phẩm chứa nhiều protein, chất béo chưa bão hòa và carb. Và phải đảm bảo chúng luôn có mặt trong thực đơn tăng cân cho nam gầy trong các bữa ăn. Nghe có vẻ phức tạp nhưng rất đơn giản bởi chúng có mặt hầu hết trong các món ăn hàng ngày. Để biết chi tiết cách xây dựng thực đơn ăn tăng cân cho nam hiệu quả thì mời các bạn cùng theo dõi tiếp bài viết nhé!

Mục lục

  • Nguyên tắc xây dựng thực đơn tăng cân cho nam
    • Thức ăn giàu carb
    • Thức ăn giàu protein
    • Thức ăn giàu chất béo lành mạnh
    • Tăng lên 6 bữa ăn trong 1 ngày
  • Gợi ý thực phẩm xây dựng thực đơn tăng cân cho nam
    • Sữa
    • Thịt
    • Bánh mì
    • Ngũ cốc
    • Trái cây
    • Thực đơn tăng cân cho nam gầy: Chất béo
  • Gợi ý thực đơn ăn tăng cân cho nam
    • Thứ 2
    • Thứ 3
    • Thứ 4
    • Thứ 5
    • Thứ 6
    • Thứ 7
    • Thứ cn

Nguyên tắc xây dựng thực đơn tăng cân cho nam

Thức ăn giàu carb

Thức ăn giàu carb
Thức ăn giàu carb

Nếu bạn muốn tăng cân hiệu quả và an toàn thì carb chính là sự lựa chọn số 1. Thành phần carb sẽ cung cấp nhiều năng lượng cũng như tăng cảm giác thèm ăn. Nhờ vậy sẽ đẩy nhanh quá trình kích thích hệ tiêu hóa. Đồng thời, tăng cường khả năng tổng hợp protein giúp cơ bắp phát triển tốt hơn.

Thức ăn giàu protein

Protein là một trong những chất dinh dưỡng chủ yếu giúp bạn nuôi dưỡng và phát triển cơ bắp. Vì thế, chúng ta cần phải bổ sung mỗi ngày để duy trì mọi hoạt động ở trạng thái ổn định. Tùy theo mức độ làm việc, vận động sẽ bổ sung lượng calo trong thực đơn ăn tăng cân cho nam phù hợp.

Thức ăn giàu chất béo lành mạnh

Thức ăn giàu chất béo lành mạnh
Thức ăn giàu chất béo lành mạnh

Chất béo đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng và hấp thụ các vitamin. Hiện tại thì chất béo này được chia thành hai loại, tốt và xấu. Trong đó, chúng ta nên hướng về thực phẩm giàu chất béo tốt, loại chưa bão hòa. Bên cạnh đó, trong thực đơn tăng cân cho nam cần hạn chế nạp vào những loại chất béo có hại. Cụ thể là các đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ…

Tăng lên 6 bữa ăn trong 1 ngày

Mỗi bữa ăn nếu bạn dung nạp thức ăn vượt quá mức cho phép sẽ gây khó tiêu, đầy bụng. Lâu dài sẽ làm giảm chức năng của bộ phận tiêu hóa. Vì vậy để có thể tăng cân hiệu quả cũng như duy trì năng lượng cho cơ thể, bạn có thể bổ sung 2 – 3 bữa phụ vào thực đơn mỗi ngày thay vì chỉ duy trì 3 bữa chính.

Gợi ý thực phẩm xây dựng thực đơn tăng cân cho nam

Sữa

Sữa
Sữa

Sữa là loại thực phẩm bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Cụ thể là carbohydrate, chất béo, protein, các loại vitamin và khoáng chất. Vì thế, sữa sẽ giúp bổ sung nguồn năng lượng cần thiết để cơ thể học tập và làm việc. Đồng thời hỗ trợ tăng cơ bắp, hấp thụ được nhiều dưỡng chất mà không cần phải ăn quá nhiều.

Thịt

Thịt được đánh giá là một nguồn protein tuyệt vời, cần có trong thực đơn ăn tăng cân cho nam. Nó chứa khoảng 25 – 30% lượng protein khi nấu. Việc nạp đủ protein trong quá trình tăng cân sẽ giúp duy trì các khối cơ và tăng khối lượng cơ bắp. Điển hình là các loại thịt nạc heo, thịt ức gà, thịt đỏ.

Bánh mì

Bánh mì
Bánh mì

Bánh mì là một loại thực phẩm có thể đủ sức cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động một ngày. Trong bánh mì có chứa một số thành phần dinh dưỡng như Cholesterol, Kali, Natri, Lipid, Carbohydrate, Protein và một số vitamin A, D, B12, C, B6, sắt, canxi… Trung bình một ổ bánh mì sẽ chứa khoảng 200 – 300 calo. Vì vậy trong thực đơn tăng cân cho nam gầy thì bánh mì được xem là loại thực phẩm cần thiết nhất.

Ngũ cốc

Ngũ cốc là nguồn cung tuyệt vời các vitamin nhóm B có lợi trong quá trình sản sinh năng lượng. Không chỉ vậy nó còn chứa nhiều khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Và quan trọng nhất là hàm lượng lớn protein và chất béo lành mạnh. Từ đó giúp thực đơn tăng cân cho nam gầy trở nên lành mạnh hơn và không gây ảnh hưởng đến tim mạch.

Trái cây

Trái cây
Trái cây

Trái cây không chỉ chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, làn da mà còn tăng cường sức khỏe. Đặc biệt là các loại trái cây chứa hàm lượng calo cao mà cơ thể cần để hỗ trợ việc tăng cân. Điển hình là chuối, bơ, xoài, hồng xiêm hay các loại trái cây sấy khô như nho khô, mận khô.

Thực đơn tăng cân cho nam gầy: Chất béo

Chất béo là thành phần thiết yếu trong chế độ ăn uống của bạn. Nó cung cấp năng lượng cho một ngày hoạt động vì hàm lượng cholesterol và calo cao. Chúng ta nên bổ sung những loại chất béo lành mạnh chứa nhiều hàm lượng trong các loại hạt như óc chó, hướng dương.. Hoặc dùng các loại dầu như oliu, dầu cá, bơ đậu phộng trong chế biến món ăn.

Gợi ý thực đơn ăn tăng cân cho nam

Thứ 2

sữa yến mạch

  • Bữa sáng: 1 tô phở + quẩy + 1 ly sữa yến mạch
  • Bữa phụ: trái cây: chuối, thanh long,…
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 bát canh bí xanh thịt + cá kho + rau luộc + 1 quả chuối
  • Bữa phụ: 1 ly nước ép hoa quả
  • Bữa tối: 2 chén cơm + thịt kho trứng + canh rau ngót thịt + cá chiên + 1 trái táo
  • Bữa phụ: 1 ly sữa ông thọ

Thứ 3

  • Bữa sáng: 1 tô phở bò + quẩy + rau sống + 3 trái chuối.
  • Bữa phụ:  100g nho + 1 hũ sữa chua.
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + Canh cải xanh + thịt heo luộc + rau sống gà kho
  • Bữa phụ: Sinh tố chuối + 1 chén yến mạch.
  • Bữa tối: 3 chén cơm + canh bông bí thịt bằm + Cá kho tiêu + 2 trái chuối.
  • Bữa phụ: 1 miếng xoài chín + 1 ly sữa.

Thứ 4

Bánh ướt xào lòng gà

  • Bữa sáng: Bánh ướt xào lòng gà + 2 trái chuối + 1 ly sữa.
  • Bữa phụ: 1 trái trứng luộc + 1 ly sữa.
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 chén canh đu đủ nấu xương heo + cá bống kho tiêu + đậu hũ chiên + 2 trái chuối.
  • Bữa phụ: 1 chén bột yến mạch.
  • Bữa tối:  3 chén cơm + 1 chén canh rau ngót nấu thịt bằm + thịt heo kho trứng + bò xào chua ngọt + 1 trái hồng xiêm.
  • Bữa phụ:  1 ly sữa tươi + 2 trái chuối.

Thứ 5

  • Bữa sáng: cơm tấm + 1 ly sữa + 1 trái táo
  • Bữa phụ: bánh ngọt
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + gà chiên nước mắm + thịt bò bắp hầm + súp lơ nướng + canh cải ngọt thịt bằm + 1 trái chuối
  • Bữa phụ: 1 trái bơ
  • Bữa tối: 2 chén cơm + gà chiên giòn + cá hấp + rau luộc + canh cải thịt + 2-3 múi bưởi
  • Bữa phụ: 1 ly sữa

Thứ 6

Hủ tiếu xào

  • Bữa sáng: Hủ tiếu xào + 1 trái trứng luộc + 1 ly sữa.
  • Bữa phụ:  1 hũ sữa chua + 1 chén yến mạch.
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + khổ qua nấu xương + thịt kho mắm ruốc + bò xào hành tây + 2 trái chuối.
  • Bữa phụ: 1 ly sinh tố nho + 1 trái trứng.
  • Bữa tối:  3 chén cơm + Đậu hũ hấp + thịt rang cháy cạnh + tim xào mướp + 1 trái hồng xiêm.
  • Bữa phụ: 1 ly sữa tươi + 2 trái chuối.

Thứ 7

  • Bữa sáng: bánh cuốn nhân thịt + 1 ly sữa + 1 quả chuối
  • Bữa phụ: sữa chua dầm hoa quả
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + thịt chiên trứng + cá hấp + thịt luộc + nấm xào + canh khoai tây cà rốt + 1 trái táo
  • Bữa phụ: 1 ly sinh tố protein cùng vài chiếc bánh quy
  • Bữa tối: 2 chén cơm +  cá sốt cà + thịt viên xíu mại + canh bầu nấu tôm + 1 trái kiwi/nho
  • Bữa phụ: súp gà

Thứ cn

Bún bò

  • Bữa sáng: Bún bò + 1 quả chuối + 1 ly sữa tươi
  • Bữa phụ: 1 ly sữa nóng, có thể là sữa bí đỏ hoặc sữa tăng cân.
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + tôm hấp + bò xào nấm + gà kho + canh khoai tây, cà rốt + 1 quả táo
  • Bữa phụ: 1 dĩa trái cây sấy cùng nước ép trái cây
  • Bữa tối: 2 chén cơm + đậu hũ nhồi thịt + cá hấp + chả giò chiên + canh bí đỏ thịt heo + 2 quả chuối
  • Bữa phụ: Bánh bông lan.

Xem thêm: [UPDATE] Hướng dẫn cách tăng cân cho nam nhanh chóng, hiệu quả ngay tại nhà

Hy vọng qua chia sẻ của bài viết sẽ giúp bạn dễ dàng lên thực đơn tăng cân cho nam sao cho hiệu quả. Như đã phân tích thì chúng ta cần đảm bảo chất béo, đạm và tinh bột trong thực đơn tăng cân cho nam gầy mỗi ngày. Kèm theo đó là cố gắng duy trì đủ 6 bữa ăn với đa dạng các món. Như vậy mới đúng là thực đơn ăn tăng cân cho nam tốt nhất.

Tags: namtăng cân
Previous Post

Top 10 thuốc tăng cân cho nam giới được khuyên dùng

Next Post

Thực đơn tăng cân cho nam tập gym thế nào hiệu quả?

Tô Hà Vy

Tô Hà Vy

Tốt nghiệp Đại học tại trường Đại Học Y Dược Tp HCM năm 2016. Dược Sĩ Hà Vy đã từng có thâm niên công tác tại nhiều bệnh viện, phòng khám, với những cương vị khác nhau.

Related Posts

An-khoai-lang-co-tang-can-khong-0
Sức khoẻ

Bật mí ăn khoai lang có tăng cân không? Giải đáp thắc mắc từ [A-Z]

16/04/2022
Treatment,of,kidney,diseases.,urologist,showing,an,anatomical,model,of
Sức khoẻ

Chế độ ăn cho người Suy Thận, thực phẩm nên và không nên ăn

15/04/2022
Sức khoẻ

Bạn Biết Gì Về Men Tiêu Hóa Menpeptine?

15/04/2022
Bi-quyet-tang-can-cho-nam
Sức khoẻ

Bí quyết tăng cân cho nam với vóc dáng vạm vỡ

15/04/2022
Tamino-lua-dao-khong (1)
Sức khoẻ

Bốc phốt viên uống tăng cân TAMINO lừa đảo không, sự thật đằng sau là gì?

14/04/2022
Mon-an-tang-can-cho-nam (1)
Sức khoẻ

Liệt kê những món ăn tăng cân cho nam nên bổ sung ngay

15/04/2022
Next Post
Thuc-don-tang-can-cho-nam-tap-gym

Thực đơn tăng cân cho nam tập gym thế nào hiệu quả?

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

 

CHUYÊN GIA TƯ VẤN MIỄN PHÍ!

Bài viết mới

5-uu-diem-khac-biet-cua-dau-goi-sach-gau-ngua-kelina-su-that-hay-lua-dao-5
Làm đẹp

5 ưu điểm khác biệt của dầu gội sạch gàu ngứa Kelina- SỰ THẬT HAY LỪA ĐẢO?

10/10/2022
Kelina-moc-toc-113004512
Làm đẹp

‘Bật ngửa’ với sự thật combo kích mọc tóc Kelina hiệu quả chỉ sau 7 ngày!

24/08/2022
Dau-dua-tri-tham-body
Làm đẹp

Dầu dừa trị thâm body- Dứt điểm vết thâm ở mọi vị trí trên cơ thể

19/05/2022
Xa-phong-tri-tham-body
Làm đẹp

Review 3 Loại Xà Phòng Trị Thâm Body Hiệu Quả Nhất Hiện Nay

18/05/2022
Tin nhắn messenger
Tạp chí khỏe đẹp

Trang web của chúng tôi chuyên cung cấp, chia sẽ những thông tin về sức khỏe cộng đồng một cách thiết thực, giúp khuyến khích cho các bạn có lối sống lành mạnh và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Chúng tôi cam kết sẽ luôn hoàn thiện website và sẽ luôn cho ra nhiều bài viết, nội dung hấp dẫn hơn, nhằm cải thiện chất lượng sức khỏe, cung cấp các thông tin hỗ trợ bạn về sức khỏe của bản thân, gia đình và xã hội.

Email: marketingkentado@gmail.com

Chuyên mục

  • Làm đẹp (19)
  • Sức khoẻ (57)

TIN TỨC GẦN ĐÂY

5-uu-diem-khac-biet-cua-dau-goi-sach-gau-ngua-kelina-su-that-hay-lua-dao-5

5 ưu điểm khác biệt của dầu gội sạch gàu ngứa Kelina- SỰ THẬT HAY LỪA ĐẢO?

10/10/2022
Kelina-moc-toc-113004512

‘Bật ngửa’ với sự thật combo kích mọc tóc Kelina hiệu quả chỉ sau 7 ngày!

24/08/2022
Dau-dua-tri-tham-body

Dầu dừa trị thâm body- Dứt điểm vết thâm ở mọi vị trí trên cơ thể

19/05/2022
No Result
View All Result
  • Chữa Bệnh
    • Bệnh tiểu đường
    • Dinh Dưỡng
  • Giới Thiệu
  • Liên Hệ
  • Tâm Sự
  • Tạp chí khỏe đẹp – Blog chuyên chia sẻ kiến thức sức khỏe, tăng cân